男の肌を若返らせるために必要な食べ物！10年後の自分を変えよう

【おすすめ】今すぐアンチエイジング系メンズエステランキングをCHECK!!＞＞

たった1回だけでも若返りできる人気のアンチエイジング系メンズエステをランキング形式で紹介しています。

この頃、しわやたるみが気になってきたけどどうケアすればいいのか分からないと悩んでいる男性は多くいます。アンチエイジングは、なんだか面倒くさそうと感じている方もいるでしょう。

しかし、肌を若返らせるためには、内側からのアプローチも重要になってきます。今回は、アンチエイジングに必要な食べ物について詳しくご紹介します。

肌のアンチエイジングは体の内側からのケアも大事

体内で発生した活性酸素が増えてしまうと身体が錆びてしまいます。これを「酸化」と言います。酸化が進むことによって細胞の老化が早くなり、しわやたるみなどの肌トラブルを引き起こします。

しかし、食べ物に含まれている「抗酸化物質」を摂取することで、この酸化を防ぐことができるのです。スキンケアや日中のケアも大切ですが、普段の食事を少し改善したり、見直したり、意識したりするだけで健康的な食生活はもちろんのこと老化や肌トラブル、酸化、糖化、光老化にも負けない、いつまでも若々しい肌を手に入れられる可能性があります。

「酸化」と「糖化」と「光老化」が肌の老化の原因

酸化とは？

物質に酸素が化合する、水素を奪われる化学反応のことを酸化といいます。鉄が錆びる現象はこれですね。しかし、人が酸化するとは一体どのようなことをいうのでしょうか。

人の身体の酸化を促す原因は、「活性酸素」です。活性酸素には身体の免疫力を上げる力があるのですが、過剰になると身体の酸化が進行し、肌荒れ・シミ・シワ・くすみなど肌の老化や各臓器の機能が低下して悪影響を与えることが分かっています。

活性酸素が増える原因

活性酸素はこれらが原因で増えてしまいますので、注意が必要ですね。ちなみになぜ大気汚染が原因になるかと言うと、科学的な有害な物質が体内に入り込むと、それを撃退しようと白血球が大量の活性酸素を出すからなんです。

糖化とは？

糖とタンパク質などが体内で結びつき加熱されると最終糖化生成物と呼ばれる褐色の物質に変化します。これを糖化反応といいます。

この最終糖化生成物は体内で分解されにくく、それが蓄積していってしまうと肌や髪、骨など全身の老化を進行させるだけでなく、様々な病気（糖尿病、高血圧、がん等）の原因のひとつになるとも言われています。

糖化になる原因

これらを見るように基本的に糖類の摂り過ぎや食べ過ぎが原因になってきます。

光老化とは？

太陽光線を浴びることでしみ・たるみ・しわなどの「老徴」が出てくることを光老化といいます。実は、肌の老化の約8割の原因が光老化だと言われています。

では、太陽光線を浴びなければよいのではないかと思いがちですが、そうではありません。太陽光線を浴びないと骨に必要なビタミンDが生成されなくなり骨や歯がもろくなり体がゆがんでしまいます。

そうなれば、肌もゆがんでいき結局はしわやたるみを引き起こす結果となるので、適度に陽の光を浴びることも大切ですよ。

「紫外線」をしっかりカットすることが重要なのです。

出典：www.nejm.org

上の画像はご存じの方も多いかと思いますが、28年間トラック運転手として働いていた男性の写真です。28年間ずっとトラックの窓から差し込む紫外線を顔の左側だけ受けていた影響が肌に出ていますよね。

確実に顔の左側のほうがしわやたるみが多いですよね。

光老化の原因

これは完全に「紫外線」が原因ですね。

男の肌を若返らせる食べ物

どんな食べ物が肌を若返らせるのか男性はわかりにくいかと思います。以下にまとめてあげてみます。

抗酸化に効果的な食べ物

バナナ、カボチャ、ニンジン、ピーマン、蕎麦、豆腐、納豆、味噌、アーモンド

抗糖化に効果な食べ物

レモン、生姜、シナモン、リンゴ、ニンニク

抗光老化に効果な食べ物

トマト、ほうれん草、イチゴ、スイカ、サケ、アジ、サバ、アボカド、ダークチョコレート

いくつか詳しく挙げてみました。好き嫌いや生活習慣によってなかなか摂取できないものもあるかもしれませんが、どれか1つか2つなら続けられそうですよね。

一度にまとめて試してみるのではなく、自分が無理なく摂取できそうなものを選んで是非試してみてください。

ちなみに「納豆」は体に良い食べ物を調べると必ず出てきます。とりあえず納豆を毎日食べることをおすすめします。また光老化には「トマト」が一番おすすめですね。

納豆とトマトだけでも毎日食べられると良いと思います。

まとめ

いつまでも若々しくいたいと願うことは当たり前のことです。1日のうちのたった1度の食事を気にするだけで、おやつを変えてみるだけでアンチエイジングの第一歩になると言われたら続けられそうではないですか？

まずは、日々の食生活を改めできることから始めてみてください。10年後の自分が変わってくると思いますよ。

【おすすめ】今すぐアンチエイジング系メンズエステランキングをCHECK!!＞＞

たった1回だけでも若返りできる人気のアンチエイジング系メンズエステをランキング形式で紹介しています。

 - アンチエイジング